呼吸练习1：来一场热气球旅行
每个人生下来都离不开呼吸，每个人生下来也都会呼吸，我们不需要考虑怎样呼吸，都会轻松地呼吸。
但是，有时候，我们过于紧张时，呼吸会很紧促或呼吸困难。呼吸过快或过深会产生氧气和二氧化碳之间的不平衡，这种不平衡会产生各种各样的不适感觉，包括头晕眼花，目眩，混乱，视觉模糊，有不真实的感觉，透不过气来，以至于引起焦虑不安甚至惊恐失措。
不过我们可以通过减慢呼吸来控制紧张感。接下来我会带你一起做这样的练习。（熟练阅读后可自行练习）
请你在一个安静的地方舒服地坐下或躺着，轻轻地闭上眼睛，缓慢地呼吸，让自己慢慢平静下来。
然后，试着想象这样一个场景：
你正乘坐热气球旅行，你的呼吸能给热气球提供动力，你呼吸的越深，热气球就能去越远的地方。
用你的鼻子吸气，用嘴巴又慢又深地呼气，尽量吸进更多的空气，现在慢慢用嘴巴往外呼气，调整自己的深呼吸。
然后深深地吸气屏息10秒钟，缓缓呼气，同时念“松...”字音。
继而吸气3秒钟，呼气3秒钟。每次呼气的时候念“松...”，重复该过程，直至惊恐消失。
感受内心的平静与放松。一呼一吸之间就会让你忘掉烦恼，忘掉恐慌。
一会当你慢慢睁开眼睛的时候，你会感觉眼前一亮，全身很放松，大脑特别清醒，心情无比舒畅！你感觉非常得舒服，非常得放松…
本文选编自：中国科学院心理研究所《心讯》
作者：祝卓宏（心理所心理健康促进中心主任）
配图选自网络。
晓南想将此练习转为语音材料，如果你是或能推荐好的录音志愿者，欢迎联系晓南。
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启发心智，共同成长。我是晓南，也是中南财经政法大学心理中心。